Que ce soit pour une balade facile à la journée, ou en grande randonnée sur plusieurs jours, la chaussure de marche (ou chaussure de randonnée) joue un rôle essentiel dans votre confort et votre sécurité. Le choix d’une bonne chaussure de randonnée est donc indispensable pour pouvoir profiter pleinement de vos excursions.
Choisir une bonne chaussure vous permettra d’avoir une bonne accroche, un excellent confort, tout en vous évitant frottements et ampoules. Mais ce n’est pas tout : de bonnes chaussures de marche préservent vos articulations. En effet, en maintenant vos membres inférieurs en bonne posture, vos chaussures vous évitent des problèmes d’inflammation, tendinites, etc…
Certes une bonne paire de chaussures de randonnée a un coût, mais ce serait une erreur de vouloir économiser sur ce point. Une bonne paire de chaussures peut vous durer des années et encaisser plusieurs centaines de kilomètres. Ce sera un excellent investissement, bien plus que tout autre équipement de randonnée.
Dans cet article nous verrons donc ce qui différencie une chaussure de randonnée d’une basket classique. Nous aborderons aussi le sujet du choix entre chaussures de randonnée basses ou montantes, et comment choisir une paire de chaussures adaptée à votre pratique. Enfin, nous verrons qu’il est important de remplacer vos chaussures de randonnée, plus souvent que vous ne le pensez…
Pourquoi choisir une chaussure adaptée à la randonnée ?
Des balades faciles peuvent se faire en baskets mais avec les inconvénients habituels : risque d’entorse (la cheville n’est pas tenue), transpiration excessive, risque de glissade si le sol est mouillé, etc.
Pour tout randonneur qui pratique régulièrement, il est impératif d’investir dans une paire de vraies chaussures de randonnée dans lesquelles vous vous sentez bien. Il est également recommandé d’avoir de bonnes chaussettes (style thyo), et d’éviter les chaussettes en coton si vous avez les pieds un peu sensibles aux ampoules.
Les chaussures de randonnée offrent une meilleure accroche, grace à leur semelle crantée. Elles vous offrent aussi un meilleur amorti et protègent en général mieux le pied (certaines sont équipées de pare-pierres).
Une bonne chaussure de randonnée est aussi plus rigide que de simples baskets (même les chaussures basses de trail-running sont plus rigides que des baskets pour courir en ville).
Vous l’aurez donc compris, bien choisir sa chaussure de randonnée est donc très important pour tout randonneur. Que vous soyez débutant ou randonneur aguerri, le choix de vos chaussures de randonnée ne doit pas être pris à la légère.
Chaussure de marche basse ou montante ?
Cette question pourrait faire l’objet d’un article complet, tant les paramètres sont nombreux. Il y a les partisans de la chaussure basse, ultra-légère, voire même minimaliste, et les inconditionnels de la chaussure montante, pour la stabilité et le maintien qu’elle apporte.
Entre deux, il est parfois difficile de faire un choix.
Traditionnellement la chaussure de randonnée était en cuir, dotée d’une semelle rigide et avec une bonne accroche. Cette chaussure montante assure un bon maintien de la cheville, ainsi que de l’ensemble du pied, mais présentait l’inconvénient de manquer de souplesse et d’être assez lourde.
Si ce cliché de la chaussure montante persiste encore aujourd’hui, les matériaux ont bien évolué. Les chaussures modernes évacuent mieux la transpiration grace à leur membrane Gore-Tex, et leur poids s’est considérablement allégé.
Parallèlement, l’arrivée du trail-running (course en montagne) a démocratisé les chaussures basses, qui sont aujourd’hui déclinées en une grande variété de modèles, y compris pour la randonnée. Choisir des chaussures basses vous offrira encore plus de légèreté, et une plus grande liberté de mouvement. Sachez cependant qu’elles ne sont pas recommandées pour tout le monde.
En effet, la cheville n’est pas maintenue, et ces chaussures protègent globalement moins bien le pied que des modèles plus « classiques ». Sur terrain pierreux, difficile, une chaussure basse augmente le risque de faux mouvement ou de lésions, en obligeant le pied à « forcer » pour compenser de mauvais appuis. Elle est donc plutôt réservée à des randonneurs aguerris, et sur terrain relativement facile.
Globalement, moins vous êtes entraînés, plus la chaussure devra vous protéger.
Alors, vaut-il mieux choisir une chaussure de randonnée basse ou montante ?
Choix d’une chaussure de randonnée en fonction de l’utilisation
Pour faire simple, considérez que si vous randonnez sur terrain difficile, pierreux, glissant ce sera plutôt chaussure montante. Porter un sac lourd augmente les efforts supportés par le pied lors de la randonnée. Le choix d’une chaussure montante est donc fortement recommandé si l’on porte un sac à dos lourd. De même si vous n’avez pas l’habitude de randonner, ou que vous avez les chevilles fragiles, ou des antécédents d’entorse…
Dans les autres cas (terrain sans difficulté, bonne souplesse de la cheville…) des chaussures basses peuvent convenir.
N’oubliez pas cependant que la légèreté, malgré le confort qu’elle apporte, comporte aussi des risques. Les chaussures légères ou ultra-légères s’adressent donc davantage aux randonneurs expérimentés et par conditions « sèches ».
A vous de voir…
Quelle marque, quel type de chaussure ?
Le premier et principal conseil dans le choix d’une chaussure de randonnée est de choisir une chaussure qui correspond à votre pied.
Nous avons tous des pieds différents, et chaque marque a ses propres caractéristiques, qui rendent la chaussure adaptée à telle ou telle forme de pied. Commencez par trouver un chaussant adapté.
Des marques comme Scarpa, Meindl, Lowa chaussent plutôt large et sont donc adaptées aux pieds « forts ». La sportiva ou Asolo sont par exemple plus adaptés aux pieds fins.
D’autres marques offrent des chaussants spécifiques : Merrell par exemple chausse assez étroit au niveau du talon et plus large devant…
Certains modèles de chaussures sont très polyvalents et peuvent tout faire.
Si vous randonnez régulièrement, il peut être intéressant et suffisant d’avoir deux paires : une pour la rando légère sur terrain facile, et une paire montante plus rigide pour des randonnées sur terrain plus escarpé.
Il existe aussi des chaussures plus « techniques » pour des randonnées alpines plus engagées et l’alpinisme.
Cas particulier du trekking ou de la randonnée itinérante
Dans le cas d’une randonnée itinérante de plusieurs jours (ou trekking), vos pieds encaissent de fortes contraintes plusieurs jours durant. Votre premier critère de choix de votre chaussure est le confort de marche.
Choisissez une chaussure avec un bon maintien et de la stabilité latérale, sans pour autant être trop rigide. Veillez à ce que votre chaussure soit agréable et respirante avec des matériaux techniques mélangeant mesh et cuir ou nubuck.
Nos conseils pour choisir une chaussure de randonnée
Voici venu le moment d’essayer vos futures chaussures de randonnée. Voici mes conseils pour faire le bon choix :
Commencez par identifier 2 ou 3 modèles de chaussures qui correspondent à votre utilisation. N’oubliez pas de venir avec vos chaussettes de rando pour l’essayage !
Le choix de la pointure
La taille des chaussures diffère selon le fabricant. Tous se basent généralement sur la taille américaine (US) ou britannique (UK), mais les conversions font qu’une taille 42 (française) ne sera pas la même d’une marque à l’autre.
Choisissez votre chaussure de randonnée un peu plus grande que votre pied, afin de garder un peu de place à l’avant. Cela vous évitera d’avoir les orteils qui butent à l’avant de la chaussure en descente…
Bien essayer sa chaussure de randonnée
Une chaussure s’essaye toujours fermée. C’est la base. Attachez les lacets pour que le pied prenne correctement sa place dans la chaussure.
Votre pied doit être calé au niveau du talon et du cou de pied, mais les orteils doivent être libres. N’oubliez pas que votre pied va « gonfler » légèrement quand vous marcherez.
Les sensations dans la chaussure
Une fois que vous avez choisi votre chaussure de randonnée, que vous l’avez enfilée et correctement lacée, comment vous sentez-vous ?
Soyez bien à l’écoute de vos sensations en largeur et en volume. Vous devez vous sentir maintenu mais pas serré.
Marchez, courez, sautez, et … gardez vos chaussures au pied un moment pour que le pied chauffe un peu à l’intérieur et que les sensations s’affinent. Je vous conseille d’attendre 10 à 15 minutes.
Vous devez vus sentir bien dans la chaussure, sans douleur, sans être compressé. Votre talon doit être maintenu, et vos orteils libres.
Si vous avez un doute sur le choix de votre modèle de chaussure, essayez-en un autre pour comparer.
Portez un sac à dos
Lors du choix d’une chaussure de randonnée, la plupart des personnes oublient un détail : le sac à dos. En effet vos appuis dans la chaussure sont différents quand vous portez un sac ou quand vous n’en portez pas.
Le poids de votre sac, qui s’ajoute à votre propre poids, modifie l’équilibre de votre pied et écrase la voûte plantaire. C’est pourquoi je vous recommande d’essayer et de choisir vos chaussures de randonnée, avec un sac à dos de 8 à 10 kilos environ.
Certains magasins n’apprécieront peut-être pas, mais il en va de votre confort futur. Si vous en prenez soin, vos chaussures vont vous accompagner pendant plusieurs centaines de kilomètres.
Et quand donc faut-il les remplacer ?
En bonus : entretenir et remplacer ses chaussures de marche
La plupart des randonneurs remplace ses chaussures lorsqu’elles ne sont plus très imperméables, ou qu’elles sont usées jusqu’à la moelle (semelle lisse, décollement, coutures qui craquent…)
Pour l’imperméabilité : sachez qu’aucune chaussure n’est étanche à 100%. Les coutures peuvent laisser passer un peu d’humidité, et les membranes Gore-Tex ont aussi leurs limites. Avec un entretien adapté (graisser les chaussures en cuir, passer un produit d’imperméabilisation sur le gore-Tex) vos chaussures peuvent vous garder au sec de longues années.
Pour l’usure en revanche, si la semelle est lisse ou que les coutures craquent, il est certainement trop tard. Avec le temps, l’amorti de votre semelle s’use et se tasse, et vos pieds peuvent prendre de mauvaises positions.
Pour des chaussures de running, plus souples et soumises à de fortes contraintes, il est conseillé de les remplacer au bout de 800 à 1000 km parcourus. Pour des chaussures de randonnée, le même phénomène se produit, mais plus lentement. Remplacer vos chaussures de randonnée au bout de 1500 à 2000 km semble être raisonnable.
En conclusion
Comme vous le voyez, il existe beaucoup de paramètres à prendre en compte pour choisir votre chaussure de randonnée. Le premier d’entre eux sera votre confort. Ecoutez vos pieds, vos sensations dans la chaussure pour ne pas vous tromper.
J’espère que cet article vous aidera à mieux comprendre les critères de choix d’une chaussure en randonnée.
Le but n’est bien sûr, pas de vous recommander tel ou tel modèle mais plutôt de vous donner les clés pour faire le bon choix. Certaines chaussures de randonnée auront des volumes qui vont mieux vous correspondre, et des modèles plus ou moins adaptés à votre pratique de la randonnée.
Je vous souhaite de très bonnes randos, sans ampoules et en sécurité, grâce au choix de chaussures adaptées. N’hésitez pas à me contacter pour poser vos questions : je me ferai un plaisir d’y répondre !
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